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星力加客服送分 如何放松久坐僵硬的肩颈?这几个简单的方式一定要试试……
2020-01-11 18:20:31
[摘要] 长期伏案工作,低头看手机,不仅会导致颈部疼痛,而且也会导致腰背部疼痛,今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式,坐着躺着拉伸就可以,在办公室在家都可以练习哦!

星力加客服送分 如何放松久坐僵硬的肩颈?这几个简单的方式一定要试试……

星力加客服送分,长期伏案工作,低头看手机,不仅会导致颈部疼痛,而且也会导致腰背部疼痛,今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式,坐着躺着拉伸就可以,在办公室在家都可以练习哦!

1、坐姿鱼王式

简易坐,立直脊柱

双手臂相互缠绕,大臂平行地面。

2、坐姿牛面式

简易坐,抬右手向上,外旋向后

左手向下,内旋向下,

双手互扣,或者用伸展带。

3、仰卧婴儿式

仰卧,抬左腿向上,靠近腹部,

膝盖向下靠近地面,小腿与地面垂直

左手握住前脚掌。

4、仰卧针眼式

仰卧,屈左膝,双手抱住左膝前侧,

屈右膝,将右脚放在右膝的前侧,

用双手的力量将左膝靠近胸部。

5、俯卧婴儿式

跪立,双脚并拢,

双膝打开大于髋部,

身体前方放抱枕和瑜伽毯,

呼气,身体向前向下趴在抱枕上。

6、仰卧束角式

坐立,身体的后侧放抱枕和瑜伽毯,

屈双膝,双脚并拢,膝盖下方放瑜伽砖,

身体向后向下躺在瑜伽抱枕上。

7、仰卧脊柱扭转

仰卧,屈双膝,身体向右扭转,

保持双肩不要抬离垫面,

眼睛看向左手之间的方向。

8、挺尸式

仰卧,背部后侧放瑜伽毯,

双脚打开与肩同宽,

双手放在身体的两侧。

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